Làm thế nào để giữ sức khỏe trong mùa đông

Mùa đông là mùa lạnh nhất trong năm, khi đó bạn cần phải chăm sóc sức khỏe của mình đúng cách. Gió lạnh đồng nghĩa với việc tỷ lệ mắc cảm lạnh, ho và sốt cao hơn so với điều kiện bình thường. Nhất là sự xuất hiện của bệnh cúm trong mùa đông đã trở thành dịch bệnh đòi hỏi phải áp dụng các biện pháp phòng ngừa nghiêm ngặt.

Dưới đây là một số mẹo để giữ sức khỏe và tận hưởng mùa đông này.

1. Ngủ đúng giờ

Khi ngày ngắn hơn và đêm dài hơn trong mùa đông, chúng ta có xu hướng ngủ nhiều hơn bình thường. Việc kéo dài giấc ngủ của bạn thêm một đến hai giờ so với bình thường là rất tốt. Để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể chú ý một số điểm như: tập thể dục hàng ngày, tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, tắt đèn trong, duy trì nhiệt độ và môi trường yên tĩnh.

2. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý giúp đẩy lùi bệnh tật trong mùa đông. Chế độ ăn uống mang lại lợi ích tiềm năng để tăng cường khả năng miễn dịch. Đáng chú ý, sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua giàu Protein, Vitamin A và Vitamin B 12 có thể là thực phẩm lý tưởng trong mùa đông. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Hàm lượng canxi trong sữa giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, sữa bán tách béo hoặc tách béo và sữa chua ít béo nên được ưu tiên hơn các sản phẩm sữa nguyên chất.

3. Ăn trái cây và rau

Chế độ ăn uống ưu tiên cho mùa đông là thực phẩm ít chất béo và ít carbohydrate. Vì thế bạn nên tập trung ăn trái cây và rau. Những ai thèm đồ ngọt có thể dùng quả chà là và nho khô. Có thể dùng cà rốt, củ cải và củ cải luộc như một món súp. Điều này giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và tránh khô da nứt nẻ.

4. Kiểm soát stress

Càng căng thẳng, bạn sẽ càng dễ bị cảm, ho và sốt. Bằng cách dành thời gian sắp xếp kế hoạch làm việc, gặp gỡ bạn bè và khách, thực hiện một vài sở thích (vẽ tranh, âm nhạc, đọc sách, bơi lội và các hoạt động khác) hay các chuyến đi dài có thể giảm bớt căng thẳng. Tất cả những điều này giúp bạn phục hồi cảm xúc và tạo sự cân bằng trong cuộc sống.

5. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng mà còn tăng cường sức bền và khả năng miễn dịch của cơ thể. Điều quan trọng, chế độ tập thể dục hàng ngày giúp nam và nữ trung niên kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Nó đốt cháy lượng calo dư thừa của bạn, làm cho bạn đói và phục hồi sự trao đổi chất của cơ thể.

6. Duy trì các thói quen lành mạnh

Hút thuốc lá làm suy yếu hệ thống miễn dịch, và khiến bạn rất dễ bị cảm lạnh và ho trong mùa đông. Để giữ sức khỏe trong mùa đông, tốt hơn hết là bạn nên tránh hút thuốc ở mức tối đa có thể.

Bên cạnh đó, để tránh bị lây nhiễm vi khuẩn qua tiếp xúc, cần giữ thói quen vệ sinh tay để có một cuộc sống khỏe mạnh. Bằng cách rửa tay thường xuyên, bạn có thể ngăn chặn vi khuẩn khỏi tay, miệng và mắt. Nếu bạn không có xà phòng và nước, có thể sử dụng nước rửa tay khô để vệ sinh tay hoàn toàn.

Trong các bữa tiệc cuối năm, hãy tránh thực phẩm có đường như bánh quy, bánh ngọt và đồ ngọt, gạo, sữa chua nhiều chất béo, bánh mì trắng, mì ống trắng, gạo và nước hoa quả. Cần giảm tiêu thụ thức ăn có đường để bảo vệ và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra mọi người đừng quên bổ sung tăng cường đề kháng trong mùa dịch bằng viên sủi C Supercomin tại đây nhé: https://supercomin.com/ 

Lời kết

Để đón lễ hội dịp cuối năm vui tươi, hãy chú ý giữ ấm, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tránh thức khuya, tập thể dục thường xuyên và cân bằng tâm lý,… Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể khỏe mạnh, tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời trong năm.

(Theo.yashodahospitals.com)